Создание режима сна для младенцев и малышей: глобальное руководство

Сон. Это святой Грааль для родителей младенцев и малышей во всем мире. Выспавшийся ребенок, как правило, счастливый ребенок, а выспавшийся ребенок обычно означает выспавшихся родителей! Но установление здоровых привычек сна может показаться тяжелой борьбой. Это руководство предоставляет всесторонний подход к созданию эффективного режима сна, учитывая разнообразные потребности семей по всему миру.

Почему важен режим сна?

Последовательность — это ключ к детскому сну. Режим сна предлагает несколько важных преимуществ:

• Предсказуемость: Режим обеспечивает чувство безопасности и предсказуемости, что помогает детям чувствовать себя в безопасности и расслабленно, когда они переходят ко сну. Знание того, чего ожидать, снижает беспокойство и сопротивление.
• Регулирование циркадного ритма: Постоянное время сна и бодрствования помогает регулировать естественный цикл сна-бодрствования организма (циркадный ритм). Это облегчает детям засыпание и сон.
• Улучшение качества сна: Режим дает мозгу сигнал о том, что пришло время расслабиться и подготовиться ко сну, что приводит к более глубокому и спокойному сну.
• Уменьшение сражений перед сном: Когда дети знают, чего ожидать, время отхода ко сну становится не столько предметом переговоров, сколько естественной частью дня.
• Положительная связь со сном: Со временем режим создает положительную связь со сном, делая его более приятным опытом как для ребенка, так и для родителя.

Понимание потребностей во сне младенцев и малышей

Перед установлением режима важно понимать потребности во сне в зависимости от возраста. Имейте в виду, что это общие рекомендации, и каждый ребенок индивидуален.

Новорожденные (0-3 месяца)

Новорожденные много спят — обычно 14-17 часов в день, распределенных между несколькими дневными снами и ночным сном. Их режим сна нерегулярен, и у них еще не выработался сильный циркадный ритм. Сосредоточьтесь на реагировании на их сигналы (голод, усталость) и создании успокаивающей обстановки.

Младенцы (3-12 месяцев)

Младенцам обычно требуется 12-15 часов сна в день, включая дневной сон. По мере взросления они постепенно объединяют свой сон в более длительные периоды ночью и в меньшее количество, более продолжительные дневные сны. Это хорошее время, чтобы начать устанавливать более структурированный режим.

Малыши (1-3 года)

Малышам обычно требуется 11-14 часов сна в день, обычно включая один дневной сон. Сопротивление перед сном может быть обычным явлением в этом возрасте, поэтому последовательность и четкие границы имеют важное значение.

Дошкольники (3-5 лет)

Дошкольникам обычно требуется 10-13 часов сна в день. Некоторые все еще могут спать днем, а другие полностью откажутся от дневного сна. Поддерживайте постоянное время отхода ко сну и время пробуждения, даже в выходные дни.

Создание режима перед сном: пошаговое руководство

Вот пошаговое руководство по созданию режима перед сном, который подойдет вашей семье. Не забывайте проявлять гибкость и корректировать режим по мере роста вашего ребенка и изменения его потребностей.

1. Выберите постоянное время отхода ко сну: Стремитесь ко времени отхода ко сну, которое соответствует естественным признакам сонливости вашего ребенка. Наблюдайте за своим ребенком на предмет признаков усталости, таких как потирание глаз, зевота или капризность. Со временем постоянное время отхода ко сну поможет регулировать их циркадный ритм. Для семей с несколькими детьми может потребоваться смещение времени отхода ко сну, чтобы обеспечить спокойный и целенаправленный режим для каждого ребенка.
2. Установите постоянное время пробуждения: Столь же важно, как и время отхода ко сну, постоянное время пробуждения. Это помогает регулировать циркадный ритм и облегчает ребенку засыпание перед сном. Старайтесь придерживаться одного и того же времени пробуждения, даже в выходные дни, хотя небольшое отклонение (30-60 минут) обычно допустимо.
3. Создайте расслабляющую обстановку: Спальня должна быть успокаивающим и привлекательным местом, предназначенным для сна. Держите комнату темной, тихой и прохладной. Подумайте об использовании штор, задерживающих свет, машины белого шума или вентилятора для создания успокаивающей атмосферы. Поддерживайте комфортную температуру, в идеале между 16-20°C (60-68°F). Убедитесь, что кроватка или кровать безопасны и удобны.
4. Разработайте успокаивающий режим перед сном: Режим перед сном должен представлять собой последовательность успокаивающих занятий, которые сигнализируют вашему ребенку о том, что пришло время расслабиться. Этот режим должен быть последовательным и предсказуемым, и он должен длиться около 20-30 минут. Вот несколько идей:
   • Время купания: Теплая ванна может быть очень расслабляющей для младенцев и малышей. Однако для некоторых детей купание может быть стимулирующим. Наблюдайте за реакцией вашего ребенка и соответственно отрегулируйте время.
   • Массаж: Легкий массаж может помочь расслабить мышцы и улучшить сон. Используйте лосьон или масло без запаха и гипоаллергенное.
   • Время для сказок: Чтение книги вместе — это классическое занятие перед сном. Выбирайте успокаивающие книги, соответствующие возрасту. Поощряйте своего ребенка участвовать, указывая на картинки или издавая звуки.
   • Спокойная игра: Занимайтесь спокойными играми, такими как пазлы, строительные кубики или раскраски. Избегайте экранного времени (телевизор, планшеты, смартфоны) как минимум за час до сна, так как синий свет, излучаемый этими устройствами, может мешать сну.
   • Пение колыбельных: Пение колыбельных — это успокаивающий и утешительный способ завершить день.
   • Приглушите свет: Приглушение света за час до сна сигнализирует организму о том, что пришло время вырабатывать мелатонин, гормон сна.
   • Избегайте сладких закусок и напитков: Сладкие закуски и напитки могут мешать сну. Предложите легкую, здоровую закуску, такую как банан или небольшая миска овсянки, если ваш ребенок голоден перед сном.
5. Будьте последовательны: Последовательность имеет решающее значение для установления успешного режима сна. Придерживайтесь одного и того же режима каждую ночь, даже в выходные и праздничные дни. Это поможет вашему ребенку понять, чего ожидать, и облегчит ему засыпание.
6. Устраните ассоциации со сном: Ассоциации со сном — это вещи, которые ваш ребенок связывает с засыпанием. Если ваш ребенок полагается на укачивание, чтобы заснуть, ему может быть трудно заснуть самостоятельно ночью. Постепенно отучайте своего ребенка от этих ассоциаций со сном, помещая его в кроватку или кровать, когда он еще сонливый, но бодрствует.
7. Реагируйте на ночные пробуждения: Для младенцев и малышей нормально просыпаться ночью. Реагируйте на потребности вашего ребенка спокойно и обнадеживающе. Если ваш ребенок голоден, предложите кормление. Если они просто ищут утешения, предложите объятие и несколько слов утешения. Избегайте включения света или участия в стимулирующих занятиях.
8. Будьте терпеливы: Установление успешного режима сна требует времени и терпения. Не расстраивайтесь, если ваш ребенок не адаптируется сразу. Продолжайте последовательно практиковать режим, и в конце концов ваш ребенок научится связывать его со сном.

Решение распространенных проблем со сном

Даже при постоянном режиме сна вы можете столкнуться с проблемами на этом пути. Вот некоторые распространенные проблемы со сном и способы их решения:

Регрессия сна

Регрессия сна — это периоды времени, когда ребенок или малыш, который раньше хорошо спал, внезапно начинает чаще просыпаться ночью или пропускать дневной сон. Эти регрессии часто связаны с этапами развития, такими как обучение переворотам, ползанию, ходьбе или разговору. Они также могут быть вызваны болезнью, путешествием или изменениями в режиме.

Чтобы справиться с регрессией сна, старайтесь поддерживать режим сна вашего ребенка как можно более последовательно. Предложите дополнительный комфорт и утешение, но избегайте создания новых ассоциаций со сном, которые вам позже придется разрушать. Помните, что регрессия сна обычно носит временный характер и проходит через несколько недель.

Прорезывание зубов

Прорезывание зубов может вызывать дискомфорт и нарушать сон. Предложите своему ребенку прорезыватель для зубов или аккуратно помассируйте ему десны. Проконсультируйтесь со своим педиатром по поводу использования безрецептурных обезболивающих, если это необходимо.

Болезнь

Когда ваш ребенок болен, его режим сна может быть нарушен. Сосредоточьтесь на обеспечении комфорта и ухода и не беспокойтесь слишком сильно о поддержании режима. Как только ваш ребенок почувствует себя лучше, вы можете постепенно восстановить режим.

Тревога разлуки

Тревога разлуки — обычное явление у младенцев и малышей. Они могут стать цепкими и сопротивляться тому, чтобы их оставляли одних, особенно перед сном. Предложите утешение и комфорт, но избегайте уступок их требованиям оставаться с ними, пока они не заснут. Постепенно увеличивайте время, на которое вы оставляете их одних, начиная всего с нескольких минут и постепенно увеличивая его. Переходный объект, такой как небольшое одеяло или мягкая игрушка, также может обеспечить комфорт.

Летнее время или путешествия через часовые пояса

Летнее время или путешествия через часовые пояса могут нарушить режим сна вашего ребенка. Постепенно корректируйте время отхода ко сну и время пробуждения вашего ребенка на 15-30 минут каждый день в дни, предшествующие изменению времени или во время путешествия. Подвергайте своего ребенка воздействию естественного света в течение дня, чтобы помочь регулировать его циркадный ритм. Например, семья, путешествующая из Лондона в Нью-Йорк, столкнется со значительной разницей во времени. Им следует начать корректировать график ребенка за несколько дней до поездки.

Адаптация режима сна для разных культур

Культурные обычаи и верования могут влиять на привычки сна. Учитывайте следующее при адаптации режима сна для вашей семьи:

• Совместный сон: Совместный сон — распространенная практика во многих культурах. Хотя он может предложить такие преимущества, как усиление связи и облегчение грудного вскармливания, он также несет риски, такие как повышенный риск СВДС (синдром внезапной детской смерти). Если вы решите спать вместе, следуйте безопасным рекомендациям по совместному сну. В некоторых культурах совместный сон считается нормой до тех пор, пока дети не станут намного старше, в то время как в других он не рекомендуется после младенчества.
• График дневного сна: График дневного сна может варьироваться в зависимости от культурных норм. В некоторых культурах детям обычно разрешается долго спать днем, в то время как в других дневной сон короче и чаще. Учитывайте индивидуальные потребности вашего ребенка и соответствующим образом отрегулируйте график дневного сна. В Испании, например, традиция «сиесты» часто распространяется на маленьких детей, что приводит к более позднему отходу ко сну.
• Ритуалы перед сном: Ритуалы перед сном также могут различаться в разных культурах. Некоторые культуры могут уделять особое внимание рассказыванию историй и пению, в то время как другие могут сосредоточиться на молитве или медитации. Включите культурные элементы в режим перед сном вашего ребенка, чтобы сделать его более значимым и приятным. Семьи индийского происхождения могут включать пение мантр в режим перед сном.
• Диетические практики: Диетические практики могут влиять на сон. В некоторых культурах детям традиционно дают определенные продукты или напитки перед сном, чтобы улучшить сон. Помните об этих практиках и выбирайте полезные варианты, которые не будут мешать сну.

Обращение за профессиональной помощью

Если вам трудно установить здоровый режим сна для вашего ребенка или малыша, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Консультант по сну может предоставить индивидуальные рекомендации и поддержку. Проконсультируйтесь со своим педиатром, чтобы исключить какие-либо основные заболевания, которые могут влиять на сон вашего ребенка.

Заключение

Создание режима сна для младенцев и малышей — это непрерывный процесс, требующий терпения, последовательности и гибкости. Понимая потребности вашего ребенка во сне, устанавливая постоянный режим и решая распространенные проблемы со сном, вы можете помочь своему ребенку выработать здоровые привычки сна, которые принесут ему пользу на долгие годы. Не забывайте учитывать свое культурное происхождение и адаптировать режим в соответствии с уникальными потребностями вашей семьи.